Následující cviky jsou zaměřeny na partie zád, cvičíme 3 série po 8 až 20 opakováních. 1. Sed s mírně pokrčenými koleny. Záda jsou rovná, hlava vytažena temenem vzhůru. Ruce pokrčené v loktech, dlaněmi vzhůru. Pánev je podsazená a břišní svaly zpevněné. S výdechem stáhneme ruce dozadu. Lehněte si na záda a ohněte kolena. Postupně zvedněte jednu nohu a přitáhněte si ji ke hrudníku, zatímco druhou nohu držíte pevně na ⁢zemi. Držte tuto polohu po dobu ‌5-10 ⁣sekund a poté uvolněte. Cvičení opakujte na druhou nohu. Tímto způsobem pracujete na ‍posílení ⁣středu těla a ochraně vaší⁤ páteře. 1 Jsou cviky na záda doma účinné? 2 Nejlepší cviky na záda doma. 2.1 Veslování s improvizovanými předměty; 2.2 Push-up v různých variantách; 2.3 superman; 2.4 Mrtvý tah s nohama od sebe; 2.5 vytáhnout ručník; 2.6 reverzní prkno; 2.7 Postranní zvedání paže s lahvemi na vodu; 2.8 Pull-upy s dveřmi nebo provizorní tyčí Pokud provádíme cviky na břicho doma, může se nám stát, že budeme dělat chyby, díky kterým si místo plochého břicha přivodíme spíš bolesti zad. Je přitom jedno, jestli se zaměříme na cviky na spodní břicho nebo na celkové posilování, ale na tyto věci bychom si měli dát pozor. Po dosažení spodní pozice celý pohyb obrať a dostaň se zpět do původní pozice. Cvik můžeš opakovat na stejnou stranu nebo strany střídat. Při cviku je důležité myslet na rovná záda, nepropadající se kolena ani kotníky. Nespěchej, znovu se srovnej a pohyb vykonej poctivě zcela od začátku. Rovně se postavte na jednu nohu a koleno druhé nohy pokrčte. Ruce mějte připažené. Volnou nohou, kterou máte pokrčenou v koleni, zanožte a propněte ji. Zároveň rukama předpažte, vyrovnáte jimi balanc. Tip: Dejte si záležet na koordinaci nohou a paží a také na stabilitu. Počet opakování: 10-15 každá noha . 9. Bolest zad umí život pěkně znepříjemnit. Alespoň jednou za život jí trpí přibližně osmdesát procent Čechů a spousta z nich nepátrá po příčině. Přitom pouhá změna držení těla nebo více pohybu by mohly problém dlouhodobě vyřešit. Odhalte ten pravý spouštěč bolesti a zapracujte na posílení svalů, ale i psychiky. Podle fyzioterapeutů a instruktorů jógy Pokud záda bolí opravdu hodně, je vhodné zajít k lékaři, či fyzioterapeutovi, který nám doporučí vhodnou rehabilitaci. Chceme-li zvládnout boj s bolestí sami, poradíme vám cviky, které zvládnete cvičit doma. Jedno je ale jisté! S bolestí zad nelze bojovat na gauči s televizním ovladačem, či myší od počítače v ruce. HLzDl2.